El entrenamiento personal es una opción superior al entrenamiento sin supervisión independientemente del sexo, nivel u objetivo de entreno de cada persona. Te explicamos los beneficios del entrenamiento personal según diferentes estudios científicos.
EL ENTRENAMIENTO PERSONAL INCREMENTA TU MOTIVACIÓN.
Según diversos estudios, el entrenamiento personal incrementa la motivación, la auto-eficacia y la competitividad a través del apoyo de los entrenadores (1; 2). La motivación es el principal pilar para lograr tus objetivos. Con un entrenador o un entrenador personal se logra una mayor adherencia y mantenimiento en los programas de entrenamiento (3; 4).
Bien sea para iniciar un entrenamiento o mejorar tus marcas personales, siempre se necesita un plus de motivación que el entrenador personal puede aportarte. Además, te ayudará a no abandonar tus objetivos por falta de resultados.
OBJETIVOS Y ENTRENAMIENTOS PARA TI
El entrenamiento personal te ayuda a diseñar objetivos apropiados a tus necesidades e intereses (1; 5). El entrenador personal te plantea objetivos realistas con propuestas de ejercicios adaptados a tus necesidades y registra tus progresos (1; 6).
No sentirás la frustración de realizar entrenamientos que no son apropiados para ti. Aprenderás los ejercicios que necesitas de un modo correcto y adaptado a tus necesidades.
EL ENTRENAMIENTO PERSONAL OFRECE SEGURIDAD. APRENDE A ESCUCHAR TU CUERPO
Los entrenadores personales te ayudan a entender qué experiencias debes de sentir mientras realizas ejercicio (1). Gracias a ello, podrás adaptar tu entrenamiento de un modo constante, evitando lesiones y obteniendo los resultados que deseas.
EL ENTRENADOR PERSONAL, GARANTÍA DE MEJORES RESULTADOS
En un estudio reciente compararon los efectos del entrenamiento en la composición corporal en 67 mujeres con sobrepeso y obesas desentrenadas (7). Se dividieron en tres grupos de entrenamiento:
Grupo 1: entrenamiento en una sesión grupal de Body Pump (25 mujeres).
Grupo 2: entrenamiento individual de fuerza supervisado por un entrenador personal (21 mujeres).
Grupo 3: entrenamiento individual de fuerza no supervisado (21 mujeres).
En resumen, los mejores resultados se obtuvieron en el grupo de mujeres que realizaron un entrenamiento individual de fuerza con un entrenador personal. Obtuvieron un incremento mayor de fuerza y de pérdida de grasa corporal. De los aspectos más importantes ligados a los beneficios del entrenamiento personal, fueron la motivación y una mayor intensidad durante el entrenamiento. Una de las principales razones de los peores resultados en grupos sin supervisión fue el entrenamiento con una intensidad insuficiente.
ENTRENA CON MAYOR INTENSIDAD
Las investigaciones demuestran que los entrenamientos sin entrenador personal no se realizan con la intensidad suficiente (8; 9; 10; 11) En un estudio reciente (11) han demostrado más beneficios en quienes realizan un entrenamiento supervisado y con intensidad, independientemente del sexo de la persona que lo realiza.
El entrenamiento con intensidad es una de las claves para conseguir tus objetivos. Si siempre entrenas con las mismas cargas, corres a la misma velocidad o duración, no podrás mejorar. Entrenar a baja intensidad siempre es como querer leer un libro y nunca pasar de la tercera página. Al igual que entrenar con un exceso de intensidad puede lesionarte. Por esta razón el entrenamiento personal te ayuda a entrenar con la intensidad óptima, que tu cuerpo necesita.
Otro beneficio añadido es la libertad que te aporta el entrenamiento personal. Los entrenadores y entrenadoras personales pueden adaptarse a tus necesidades y elegir entre diferentes opciones. Gracias a contar con un entrenador personal, podrás:
Seleccionar dónde entrenar, en tu casa, al aire libre o en un centro deportivo.
Elegir el día y la hora a la que quieres entrenar.
Elegir el tipo de actividad, desde Crossfit, pilates, yoga, ¡tú eliges!
Logra un año distinto gracias al entrenamiento personal, convierte la práctica deportiva en sinónimo de motivación, seguridad y éxito.
REFERENCIAS
1. How personal trainers can use self-efficacy theory to enhance exercise behavior in beginning exercisers. Jackson, Doug. 3, 2010, Strength & Conditioning Journal, Vol. 32, págs. 67-71.
2. Effect of supervised, periodized exercise training vs. self-directed training on lean body mass and other fitness variables in health club members. Storer, Thomas W, y otros. 7, 2014, The Journal of Strength & Conditioning Research, Vol. 28.
3. Testing a self?determination theory?based teaching style intervention in the exercise domain. EDMUNDS, Jemma, NTOUMANIS, Nikos y DUDA, Joan L. 2, 2008, European Journal of Social Psychology, Vol. 38, págs. 375-388.
4. Fit and flexible: The fitness industry, personal trainers and emotional service labor. Maguire, Jennifer Smith. s.l. : 4, Sociology of Sport Journal, Vol. 18, págs. 379-402.
5. Successful weight management and health behaviour change using a health trainer model. Jennings, A, y otros. 4, 2013, Perspectives in public health, Vol. 133, págs. 221-226.
6. The current state of personal training: An industry perspective of personal trainers in a small southeast community. MELTON, Deana, KATULA, Jeffrey A y MUSTIAN, Kar. 3, 2008, Journal of strength and conditioning research/National Strength & Conditioning Association, Vol. 22, pág. 883.
7. Effects of BodyPump and resistance training with and without a personal trainer on muscle strength and body composition in overweight and obese women—A randomised controlled trial. Rustaden, A M, y otros. 6, 2017, Obesity research & clinical practice, Vol. 11, págs. 728-739.
8. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Mazzetti , S A, y otros. 6, 2000, Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol. 32.
9. Effect of supervised, periodized exercise training vs. self-directed training on lean body mass and other fitness variables in health club members. Storer, T W, y otros. 7, 2014, The Journal of Strength & Conditioning Research, Vol. 28, págs. 1995-2006.
10. Self-selected resistance training intensity in healthy women: the influence of a personal trainer. Ratamess, N A, Faigenbaum, A D y Hoffman, J R. 1, 2008, Strength & Conditioning Research, Vol. 22, págs. 103-111.
11. Influence of a personal trainer on self-selected loading during resistance exercise. Dias, M R, y otros. 7, 2017, The Journal of Strength & Conditioning Research, Vol. 31, págs. 1925-1930.